太极拳在修炼中，最讲究的是用意不用力。

　　很多初学者对此极不理解。既然太极拳是一门武术运动，是要用来对敌作战的，不用力却又如何对敌发起攻击?

　　很多人带着这样的疑惑来练习太极拳，以至于练了一辈子，却终生无解。

　　这正是很多人一直练不好太极拳的一大魔障。

　　那么，用意不用力这句话的背后，究竟隐藏了太极拳的什么秘密呢?

　　其实，这句“用意不用力”是太极拳身法修炼的不二法门!知道了这一秘密，也就打开了用意不用力的总开关，从此一通百通。

　　因为判断一个人太极拳的造诣，首看其身法是否达到太极拳的基本要求。而太极拳身法的入门，必须从用意不用力开始修炼。否则无法避免将传统太极拳练成体操的现象，无法避免常年练习，却出现肌肉僵硬，动作停滞，呼吸憋气等现象。当然，用意不用力的修炼，也是一个循序渐进的过程。

　　首先，用意在肌肉放松上。

　　初学太极拳，先需心静。心静后，其意识关注于动作的放松柔和，感觉手臂轻起轻落，迈步轻提轻放。有意避免局部肌肉的僵硬，逐渐领悟太极拳之轻灵。

　　第二，用意识引领尾闾中正和外三合阶段

　　这是修炼太极拳身法的最关键环节。身法的协调完整，首先需从尾闾中正入手。需要太极拳练习者有意识的调正脊椎，改变日常生活中低头弯腰的不良习惯。同时，松肩坠肘，涵胸落胯，使身体重心稳定。呼气时有意识的将尾闾骨插地，周身放松舒展，意识需要时时刻刻注意尾闾中正的要求。随后，逐渐用意识专注于“手于足合，肘与膝合，肩与胯合”的外三合要领，达到手法眼法步法和身法配合，周身协调的境界。

　　第三，用意在腰为主宰

　　这一阶段要“刻刻留心在腰隙”，将意识严格关注于太极拳动作的瞬间：其四肢由两腰带动，由腰领肘入手，逐渐达到四梢。这是太极拳由松入柔的基础，同时，气血循环功能得以非常显著的增强。

　　第四，用意于转关处

　　此时行拳，须意气沉着，以“柔如百折若无骨”的标准检查自己在不同姿势，不同方向运动时，也就是在转关处，各关节是否能够灵活柔顺?是否达到圆转自如?其一举动便一气相连，四肢百骸轻灵无碍。

　　第五，用意于节节贯串

　　主要是体会：根在足，主宰于腰，而形于手。这是内劲生成的路径。此时，以意识引领姿势，按照梢节领劲，中节相随，根节催动的要领，达到一动无有不动，节节贯串的要求。

　　第六，用意于气沉丹田

　　由前期用意不用力的肢体练习过程，转换到以气沉丹田为主，以增加呼吸的深度，元气逐渐凝聚于丹田，自身重心得以稳固，腹中也常常会伴随发烫，充盈等正常现象出现。意识转变更加灵敏，有意识的感受肢体伴随呼吸而产生的压力收缩，逐渐进入体松气固，安舒凝神的内功太极拳状态。所谓“内固精神，外示安逸”是也。