一、弄懂培根培元的重要性。

　　1、人体的力都相互作用的，只有脚蹬地(作用力)，借大地的反弹力(反作用力)，才是人体产生力的本源。所以打拳必须固根，做到落地生根。

　　2、要弄懂拳劲运的路线。《拳论》讲：“力发之于足，行之于脚，主宰于腰，形于手指。”这就说明劲力之源在脚，运劲的枢纽在腰。

　　3、内家拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是：脚蹬地，地的反作用力运行至腰，松胯、折叠、旋转，通过腹部和胸背的配合，传送到上肢发力点上，或通过髋关节和股骨，再传送到下肢发力点上。

　　在站桩和行拳时：

　　(1)脚首先要踩地落实，因为只有这样才可以生劲。

　　(2)发于腿即是劲力主于腿部，因为腿部的肌肉在全身是最发达的。 “其根在脚.由脚而腿而腰总须完整一气。”

　　(3)主宰于腰是说腰部为周身的枢纽，是劲力的虚实转换，劲力变化的枢纽。所以打拳时，要养成一种习惯，即不论大小动作，都以腰部带动(又称作丹田带动)。

　　(4)形于手指劲力最后传到并表现于手部。

　　二、什么方法做到既培根又培元?

　　误区：

　　社会上绝大部分练拳者都认为习拳要从手上、身上开始练习，从人的常理上来说大家都很容易接受。

　　但是，吾却认为这样练习，却很难快速踏入内家拳的大门。

　　那能不能用另一种方法解决这个问题呢?答案是肯定的，吾说用个很简单的动作就能把根、腿、腰髋、腹部和胸背、丹田都能得到锻炼你信吗?

　　那就是站桩，所谓“未习拳，先蹲三年桩”桩法被历代拳家认为是习拳的根基，也是内功重要的组成部分之一。练习桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。