初学者在才开始学拳的时候却经常情不自禁地羡慕那些“老人”把太极拳打的舒展漂亮，懊恼自己却怎么也做不到。其实这是这是一种大众化的心理需求，我们总想把事做好，所以不要说什么只注重内在，不要看形式。其实在初学太极拳时期把拳打得舒展漂亮并不难，初学者只需掌握对拉拔长的要领就可以了。

正雷太极书院陈正雷老师在中国建行总行授课

　　所谓“对拉拔长”。就是个人不论是在太极拳特有的基本功、拳架、或是单式技法练习中都要在“梢节领劲”、“中节(肘膝)定位”、“松胯屈膝”、“重心转换”及“拳式定型”的基础上，每招每式都坚持贯穿：“无处不缠丝，每动必缠丝”、“每有转关，必有开合”、“每逢换式，裆走下弧”、“每动必是，梢节领劲”及“曲膝松胯，身随手转”的原则。养成招招式式中都要有“对拉”、“拔长”、“旋转”的习惯动作和意识。并且，在与人对抗时将这种“对拉+拔长+旋转”的动作和意识，作用于对方躯干和肢体上的某一个点上，就会产生“敷盖开合、收放有致”的效果。

　　对拉拔长本来就是太极拳学习中的一大特色。对拉拔长手臂有，腿部有，身躯也有。

　　最好理解和运用的是上肢的对拉，如单鞭、白鹅亮翅、倒卷肱等等。行拳中要尽量放长双手和双臂，当然，要对拉双臂，必须注意肩肘腕的放松，只有放松到位，才能对拉到位。手臂的对拉有横向的，像十字手;有前后的，如倒卷肱、高探马;有上下的，如白鹤亮翅;有斜向的，如野马分鬃等等。

　　下肢也是对拉的。前腿和后腿的对拉，比如弓步，前腿弯曲，迎面骨向前撑，后腿向后蹬住地，这就形成对拉。还有虚步，前脚点地后腿坐实，前腿和后胯形成对拉。横裆步，如云手，也有对拉，如左云手，右腿坐实，出左脚，左脚和右胯形成对拉。

正雷太极书院陈斌老师在馆内授课

　　身躯部分的对拉更有技术性。从原理上说，就是向上虚灵顶劲，向下把劲松沉到脚底。表现在头向上领起，肩向下松沉，尾闾中正气下沉，形成身躯的对拉拔长。

　　最需注意的是对拉不但体现在臂与臂和腿与腿之间，臂与腿之间也要对拉，如前手和后胯要形成对拉，像搂膝拗步等。另外，白鹅亮翅可体现右手和尾闾的对拉等等，几乎所有的动作都有对拉，大家可以逐一体会。

　　对拉拔长做好了，所有的关节都会松开，使自身的血脉经络通顺，气血流畅。所以练拳做到对拉拔长会有舒服感，并形成内劲。对拉拔长的运用，不但使练拳的外形舒展、漂亮，而且也是太极拳内劲的生成基础。练好了对拉拔长，内劲自然生成。可以说，对拉拔长是太极拳内外兼修的关键，也是让我们真正走入太极拳的关键。

正雷太极书院陈媛媛老师在馆内授课