对于初学太极拳的爱好者来说，想要练习松胯，就必须先知道胯具体在哪里?在生理学上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。胯，也即是胯骨，在人体解剖学上也称髋骨，向上联接脊柱，向下联接股骨，左右相联尾骨，似一盆状，又称骨盆。双手叉腰所触摸的骨即为胯骨(髋骨)。有些明师以会阴穴为始线，把会阴穴至腹股沟的胯部称之前胯，会阴穴至臀部后面的胯部称之后胯，这是为了更好的地帮助学生认识什么是胯。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的幅度，使周身协调。其次，松胯是形成混元之力的必要条件。再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵

　　那么松胯要放松哪些部位?从练习太极拳实践得知：与胯有关的腰、腹股沟、会阴穴、裆、臀等部位都要放松。

　　松胯有何目的?以松胯为手段，主要有以下四个主要目的：

　　一是轻松灵活，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。胯在纵向运动相对较多，如落胯、塌胯;胯也有在横向运动的，如转胯;胯还有在纵向兼横向运动的，如扣胯。

　　二是松沉稳固，通过松胯有助于腰使身体协调完整，松沉能有效降低身体重心，使脚有根腿有力，有利于意气劲合一。

　　三是与腰部一起协助拳势转换虚实。

　　四是与腰脊一起带动四肢，胯根是轴心，带动各关节进行运动，裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。

　　对形体而言，坚持长期松胯的锻炼，可使胯范围诸如骶髂关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高。与此同时，关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度。

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　　为何除了“松胯”之外还有若干胯的说法和练法?

　　松胯是一个广义的说法，粗到体操有体操的松胯，舞蹈有舞蹈的松胯，瑜伽有瑜伽的松胯，武术有武术的松胯，太极拳有太极拳的松胯，太极拳运动的松胯有别于其他项目运动的松胯就是“松沉”这个较为重要的技术要求;细到太极拳的松胯，还细分下去。

　　因为有前腿、后腿之分，就有了弓步前实腿松腰“落胯”(放松腹股沟，胯根稍有落下)、后虚腿松腰“塌胯”(松腰垂臀，腰臀稍有塌陷)的说法和练法，半马步、虚步、川字步等后实腿也有松腰“塌胯”的练法;也有实脚、虚脚之分，就有了侧身弓步或侧身半马步实脚松腰“扣胯”(老练家亦称咬胯，胯根腿腹相合咬之)的说法和练法;亦有纵向运动、横向运动之分，就有了松腰“沉胯”(放松腹股沟和臀部，骨盘稍有纵向下沉)、转胯(放松腹股沟和臀部，骨盘往左或往右横向转动)的说法和练。

　　开胯也有广义和狭义之分，单腿之胯松开的动作和两腿之胯松开的动作都可以称为广义的“开胯”，而是狭义的“开胯”是指左右两腿之胯对拉松开，膝盖外展，胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作。为了学得清楚，练得细化，于是就有了若干胯的说法和练法，各师各法，并无不当。

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　　对于初学者而言，开胯应沉中开，转胯要沉中转，托胯要沉中托，扣胯要沉中扣，挺胯要沉中挺，坐胯要沉中坐;下沉不是往下硬压，稍有硬压，就有僵势。再有腰与胯在生理上是有关联的，如先松腰再松胯就有可能引起腰塌压死胯。