陈氏太极拳对周身各个部位，有着严格要求。拳友们，跟着小编一起划重点吧~

　　一、头颈部

　　“虚领顶劲”，强调头部保持正直，颈部肌肉保持松弛状态，使头部有悬起的感觉，好像有一条无形的引线牵着。如果练拳时头部东倒西歪，会影响身体的平衡和协调，也难以做到神气贯顶。

　　二、躯干部

　　1、胸背

　　陈氏太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松，自然形成腹式呼吸，使呼吸深长舒畅。而背部须做到舒展松沉、“牵动往来气贴背”。

　　2、腰脊

　　在含胸的情况下，向下塌住劲，能够使心气下降，下盘稳固。习练太极拳时前后左右的牵引，必须以腰为主宰。

　　3、腹部

　　腹部是丹田所在的地方，丹田是中气归宿的场所。陈氏太极拳对腹部的要求是“合”，周身之劲，往外发者皆起于丹田。

　　4、臀部

　　在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。但需要注意泛臀不是蹶屁股，也不是上突臀哦。

　三、上肢部1、肩肘

　　“松肩沉肘”，两肩关节向下向外松开，两肘关节要向下沉坠。肩肘关节通顺，内劲才能达到掌指。

　　2、腕

　　陈氏太极拳有竖腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化，随着动作的需要、身法的协调而变化，以达到放松、灵活。

　　3、手

　　以心运手，每一举一动，其运化在身，表现在手。从手型上讲，主要有掌、拳、勾三种。

　　四、下肢部(腿部)

　　裆 要圆、要虚、要松、要活;避免出现尖裆，塌裆和死裆。档部在左右变换时，走的是平行“∞”字内外旋转时;在前后变换时，走的是下弧线。腰能松沉，胯能撑开，膝能里合，裆劲自能撑圆。

　　胯 胯根要开，就是胯关节要松开。一般初练的人，腿部力量差，不敢松胯，形成膝盖前载，鼓肚挺胸，身体后仰的不良姿势。

　　正确的要求是：保持躯干部的中正安舒，下蹲时，膝盖不能超过前脚尖，胯部和臀部像是后边有凳子坐着一样。

　　膝 在整套架式练习时，膝关节要始终保持一定的弯曲。初学太极拳的人，应该先练高身法，待腿上有了支撑力，再逐渐降低身法。这样由高到低，活动量由小到大，循序渐进，以免膝关节受伤。 足 两足踏实地，足趾、足掌、足后跟皆要抓地，涌泉穴(正脚心)要虚，要做到“落地生根”。

　　涨知识了吗?

　　对周身各部位的要求，贯串在整个太极拳套路中，任何一部分的姿势正确与否都会影响全身哦~打好基本功夫，不宜过急，一招一势进行习练、纠正，定会长功夫。