骨撑筋伸肉要松，松撑圆沉臂如弓。

　　头领足蹬中间空，坠肘松肩两手挣。

　　吸胯开裆膝自挺，虚腋坐胯必起胸。

　　呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。

　　在太极拳的基本功训练中，有一种特殊的内功修炼法，这就是站桩。站桩既能养生又能练出功夫，既可修身又可修心，既是习练拳艺的基石又是帮助习练者更深刻地体悟太极拳的便捷法门。太极拳最根本的内容是拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站桩就是练就中定功夫的最佳途径之一。清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土——俗名站桩”之说，并对其作了进一步的阐述：“所难中土不离位。…‘定之方中足有根。”中国功夫中，几乎各家各派都有站桩的修炼内容.而且都把站桩列为最重要的基本功。

　　站桩的姿势最根本的一条：头顶百会上提，好象一根绳子把人从天空吊着，尾闾往下垂，一个脊柱两头抻，目的是把脊柱拉直。

　　虽然人们脊柱的生理弯曲是为保持人体平衡而自然形成的，但往往是身体很弱的人脊柱的弯曲度较大，脖子往前弯。胸向后凸，腰往前塌;而体魄健壮的人腰板却挺得很直。因为身体好体内气足，前面有丹田气充着，能把上身撑起来，腰可以不往前塌，丹田气不足，身体撑不起来，就靠腰部的脊骨前曲到丹田部位来撑着，才能保持身体平衡。腰椎前曲，就影响了丹田气的聚集。要通过练功，把脊柱拉拉直，丹田那里就可以容纳更多的气了，气足了，腰椎自然就后凸挺直了。

　　站桩从放松开始目标是放下，首先是放松，然后是放下。

　　什么是放松?就是把你全身原有的劲力用松弛代替。什么是放下?就是让你的思想先休息一会儿，这样你就好比是一张白纸，可以画出最新、最美的图画了。

　　站桩有许多要领，这些要领的实质是什么?

　　是不容置疑要终身厮守金科玉律?还是宗师们一脉秘传的心法?都不是!这些意念其实就是前人的设喻，就是打比方!是过河的筏子，过了河你就要放下它。如果你过了河还要扛着筏子往前走，岂不是太颠倒痴愚了么?

　　站桩不是单纯的耗时间，时间就是生命，要让你生命的每一秒都有价值。

　　站桩初期如果你的身体欠佳就要以健身祛病为目的，其方法我想你的老师会讲授给你的。我要强调的是你千万不要小视健身功法的重要性与价值。如果你站桩几年或十几年了还是疾病缠身，或者你原来没病站了几年桩反倒成病号了，我就要告诉你：苦海无边，回头是岸，快拉倒收功去医院吧 。

　　一般人认为站桩的姿势很简单，一看就会了，在这一点上长期进行武术套路练习的人尤其如此。

　　其实不是这样，站桩一定要有人长期反复的给你给调桩，三维立体六面一下子谁也很难掌握，不然要师傅有什么用?花几元钱买一张武术光盘照着练就行了，况且网上还有的是免费的。我要说的、更重要的是武功和气功的最大区别为：武功是以形领气、气功是以意引气。就内家拳来讲，桩就是最基础，最重要的形。这一点搞错了，一切就都免谈了。

　　当你站桩时有人在你双臂上加一个向下压按的力量,可能你会自然出现往上反弹的力。

　　恭喜你有点整了，但这根本算不了什么。古传的检测方法是在你的双脚上系两条绳子，当你桩态深入时突然将你拉倒，你人倒地而桩不散才算有成。当今人心早已不古，古法自然流失。所以每当有人问我站桩到何种状态才算有成时?我总是说：站一辈子就差不多了。

　　下面给大家分享一些站桩干货，讲点连师父都不一定会随便传的东西：

　　动作大家都明了，这里讲点连师父都不一定会随便传的东西。太极拳不少练家认为无极桩非常重要。很多人站的很多。但是说实话，站的对的非常少。

　　先说型：站无极桩，你必须符合太极拳虚灵顶劲，沉肩坠肘松腰拔背等等的要求。其实，就是一个：把全身的关节放长。甚至于是拉长。关节拉长了，你才能锻炼筋膜。

　　拉长全身的关节靠的是什么?是肌肉的用力与不用力之间。完全的放松是错误的。因为那不可能。如果你完全的放松了，你就瘫倒在地了。即便你已经将某个关节拉长了，还要稍用力，拉得更长。

　　后背的脊椎怎么拉长?脊椎不是正直的。有颈、背、腰、尾等几个自然弯曲。网上查查解剖图就明了了。怎么拉长?就是将这些自然弯曲弧度减小。于是减小颈椎弯，要虚灵顶劲，减小腰椎弯要敛臀。

　　胯怎么开?要拉长胯关节，要领如下：两腿开立，脚尖向前。八字脚就错了。膝盖微曲，这时，膝盖向外一展，胯就开了。

　　踵关节怎么开?脚跟不离地，膝盖前跪一点点。

　　外形很重要，型不对，经络就不通。

　　再说意。意在身体之外。目视前方，但能得见六路。风吹叶摇，虫飞雀落，无所不知。耳听八方，炮响不能惊，针落能听见。

　　这么练，每天有个5-8分钟足够了。多了也未必就好。找到这个劲、这个意练到拳里。这个拳就有东西了。如果说养生，这个东西能养生。说实战，结合练拳，这个东西能用在实战上。说玄的，这个东西能练出夜战的本事。信不信由你。

　　我知道肯定有不同意见。希望你好好说，别骂街。

　　前提是敛臀。

　　外形上看几乎没有区别，可是入不入门就差这一点。呵呵，东西放这里了，你觉得不对，那你可千万别这么练。你是对的，我说的你觉得不对，不这么练就是了。……还有东西，看感兴趣的人多不多了，有人顶就继续说

　　你试试敛臀，脚尖向前微内扣，膝盖微曲。

　　做到之后，膝盖外展。

　　体会一下这时候髋关节的感受。

　　敛臀和脚尖向前微内扣就是内裹，膝盖微曲外展就是横撑。

　　矛盾统一在一个位置，那是绷劲，矛盾在全身，自然统一成松沉。

　　敛臀非常重要。你不敛臀，就无法开跨。我说很多人都是错的，就在这里。都说自己开跨了，其实那是假的。真开胯，两脚半尺宽，胯也是开的。假开胯两脚2尺宽，还是尖裆。

　　这几个地方都按照我说的做到了，才是对的。不能只看一点。其他还按照原来的路子。

　　什么是整?全身是一个自洽的系统，也就是说，如果你全是对的，那么你才对，有一个地方不对，你自己就感觉不对。信自己的感觉。

　　如果你这个型按我说的做出来，你立刻就能感觉到弸劲充满全身，关节在放长。做到这一点，只需要动作对就立刻得到。保持这个东西打拳，提高就快了。

　　有一个地方没有到位，立刻弸劲就泄了。其实撑和裹是一回事。因为你要保持外在形态，所以，撑必有裹，裹不住就撑出去了，裹必有撑，撑不住就裹成团了。

　　人不是棍子，只朝一个地方发力，其实何尝不是我们的追求啊，全身力量同时发在一个地方，打不到人再说打不到的，打到人的话，这一下很爽啊。没有人试过这个?试过的说说感受啊。

　　这个型一摆出来立刻弸劲充满全身。那个地方没有感觉，哪个地方就不对。需要再找找。

　　这么练比那种全身完全放松的练效果好很多倍，关键是有些地方不这么练练不出来，全身放松的话，永远练不到。

　　4-8分钟对养个生足矣。多了当然好。你要更加有效果，膝盖可以前跪，姿势可以低些。抱球可以大些。

　　只要你注意全身关节放长，就对了。

　　为什么说时间不是问题。

　　这个练法挺累的。完全按照要求来能坚持10分钟就不错了。主要是养成一种习惯。如果你在任何姿势状态下都能找到这个感觉，第一，气血运行良好，第二，筋膜随时锻炼，第三，对于拳的帮助很大。

　　其实像形意的三体式，如果按照正确站法一般能站1小时的，最多也就坚持5分钟。

　　站无极桩站40分钟的，基本都是大松的练法。东西不一样，都叫无极桩而已。前面有一个朋友提到意不只是外放，还有内里的东西。非常对。

　　内里要敛入脊椎骨。其实内敛入骨和外放是一体的。体会到内敛的同时也就能外放了。不能做到的话，就是敛的不对。占太多没用。

　　站桩主要是把这个状态记住。然后随时随地都保持这个状态，包括生活和练拳。

　　一个桩站那几个小时，那是死桩。任何时候保持这个桩的状态才是活桩。

　　膝盖外展后，髋关节拉长如果你体会到了，跪膝就能拉长膝关节。

　　在无极桩的状态下，两肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉长。

　　看帖子的人不少啊，没有人试过说说感受吗?唉……

　　再加一句，不要站死桩，因为人的筋骨气血需要在各种状态下活动。一个死桩站1小时坏处肯定是没有，但是耽误时间没有收益。站个几分钟，你把这种状态记住了，上网打字也是这个状态，上班办公也是这个状态。打拳时，保持住这种状态，你不比四站1小时强吗?

　　过去老师傅讲了要领，徒弟打拳不得要领的，才让他站桩去。站什么?一下子领会不了，保持这个姿势去领会，固定这个状态。