“如想练好拳，首先圈练圆。”和 “要想圈练好，必须圈练小。”看似朴素而贴切的谚语，道出了练习陈氏太极拳的基础和前提，又强调说以圈的大小程度来决定各层功夫阶段的境界。

　　周身无处不是圈，周身无处不是拳

　　练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清如何达到标准。习练陈氏太极拳，需经过一个从画大圈、到画中圈，再到画小圈的过程，才能逐步到达高境界的无形圈。

张晋僖老师在中宣部授课

　　那初学者应该怎么做好圆弧动作呢?

　　1、明白以圆为宗之理

　　圆是太极之象，属阴阳运转。而圆圈动作是最为和谐、全身均衡的运动。练拳者要用一至两年的时间，而且必须认认真真地画好大圈。只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活。

　　用手画圆

　　弧形行步

　　内劲的螺旋运动

　　以劲圆为指导，带动内在气血、脏腑、经络旋转运转，以达阴阳平衡。

　　2、在意念引导下，由腰带动，完成圆弧动作

　　腰为主宰，带动四肢和身体各部位上下相随、内外相合、协调一致地沿着圆弧线路，缓慢转动。腰、胯与肩、肘、手、脚密切配合，齐进齐退，圈圈相随。

　　3、严格遵循每个动作中的圆弧的基本要求

　　圆，理应要圆满、圆润;而弧，则需要呈弧形。不应有直线、抽、提、平、移等没有圈的动作出现，而是以螺旋缠丝为主体的立圈运动。

　　4、圆弧动作要松静、轻柔、缓慢、自然地运行

　　遵循“人在气中生，气在人中行”的法则，努力做到以心行气，抹清顺逆，才能把圆弧画得圆活、规范、标准。注意不可用拙力、僵劲。

　　5、循序渐进，由量变到质变

　　遵循“先求开展，后求紧凑”的锻炼步骤

　　(1)初学太极拳时转圈的幅度尽量要
        架势舒展宽大，努力把下部功夫扎得深厚，缠丝劲转圈的幅度也要宽大。

　　(2)身法要求中正不偏

　　初学转动时会出现摇摆晃动的现象，切勿拘泥于此而不敢转动。

　　(3)初学效果难显著，功积日久

　　圈则自会转圆。圈转圆后，需注意收敛，愈练愈小，直至有圈不见圈。

　　慢慢领悟，逐步掌握使圈练得由大到小、由拙力到轻柔、由粗糙到圆润、由形到劲的规律，才能不断提高自己的习练水平;同时逐步达到舍己从人、转换心境、心平气和的状态。