“松活弹抖”是陈氏太极拳由松入柔、由柔至活、由活转弹变抖练习的必经途径。它在松沉圆活的基础上，“身不动，手不动，以身领手”，以丹田为力源，以脊椎为源动，突然振抖发力，将体内的劲以立体旋转形式通过形体发于梢端，如金狮抖毛，威猛无比，是太极拳者终生追求的目标。陈照奎老师讲：“松活弹抖是陈氏太极拳的综合功力，松、活是柔化之本，弹抖是发劲之根，四者必须细心揣摩，否则，太极拳功夫终难问津。”根据恩师陈正雷大师的传授，谈谈我的理解。

　　一、“松”是拳的灵魂。放松包括意念放松和肢体放松，意念放松是主导，肢体放松是形式上的体现。思想意念能放松到什么境界，肢体动作就能放松到相应的程度。意念放松是练好陈氏太极拳的关键，练拳时应先从思想松静入手，排除杂念，洗心涤虑，用意念引导身体各部位从上到下节节放松。惟有松才有利于伸筋拔骨，有利于经络气血疏通，有利于腹胸松静气腾然，有利于心气下降，气沉丹田，重心稳定。在放松中，两肩两胯放松至关重要。两胯的松活变化直接影响到步伐的灵活性和稳定性，两肩的转换如果不松活，不能够使得下面的力量通过腰的变化而到达手，所以，胯松可以使腰下塌，丹田转动灵活;松肩能使胸部、背部开合和上肢运动自如。

　　二、“活”是松的体现。能松就能入柔，能柔就能灵活。周身各部位严格按照太极拳规范动作，循规蹈距地放松练习，就可以去掉身上的拙力和僵劲，练出圆活柔顺的太极内劲。在行拳走架中，每个动作在虚实转换、承上启下处，要轻、柔、缓、匀，圆活无滞。全身上下协调统一，一动无有不动，一静百骸皆静，如行云流水，绵绵不断，圆活一气，做到轻而不浮，松而不懈，沉而不僵，活泼自然，腾然有序。

　　三、“弹”是松的集聚。如弹簧被压缩的张力，它通过周身放松下沉，使人体肌肉、筋骨伸缩拉开，凝聚在丹田部位的浑元之气，随着身心转动，在形体的一松一紧的阴阳开合中，产生一种犹如弹簧具有韧性极强的爆发劲，也叫颤抖劲。周身越放松下沉，与地面反作用力越大，产生的弹力越强，有迅雷不及掩耳之势。功夫深厚者，周身处处都有弹劲，有周身无处不是拳的妙境。

　　四、“抖”是松的结果。它是一种突如其来的爆发力，它快速、螺旋、气足、力猛、意远。一个完整的抖劲包括三个方面：一是落点的位置。如只是周身抖而劲无落点，没有穿透力，是无济于事的。二是腰裆旋转力。在周身放松的前提下，迅速地转腰扣裆才能产生周身一体的抖劲。三是是否从脚下发出。如没有脚蹬地的反弹力，就不会有节节贯穿的推动力，衍生不出威力强大的整体劲。

　　能松就能活，能活就能弹，能弹就能抖。只要认真揣摩“松活弹抖”每个字的内涵，加之乾乾之苦练，就能练出陈氏太极拳“身如火药，一触即发”，“周身无处不太极”的功夫。

　　作者介绍：

　　张晋僖，为陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练，陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，太极拳七段。1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈氏太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈氏太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍。擅长陈氏太极拳械、推手。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》、《搜狐网》、《东方头条》、《经典网》等发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》、《练太极拳如何呼吸》、《“身不动，手不动，以身领手”，是练好太极拳的捷径》、《放松是陈氏太极拳的灵魂》《太极拳之“松腰”》等论文近三十篇。

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