拳谱云：“缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不然，一衍溢于四体之内，浸润于百骸之中，达四梢，通九窍，增长内劲无穷，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，气血流通，消化饮食，却病延年，皆缠丝劲之效力也”。

　　综观上述：可以看出缠丝劲在陈氏太极拳练习过程与实践中的重要性。本人(陈正雷大师)在先祖拳论的指导下，结合多年练拳与实践体会，对陈氏太极拳缠丝劲的产生、运动方式及其作用有了几点心得体会与见解，恕余冒昧，借此机会，宣读与众，不吝赐教。

　　陈正雷大师浅谈陈氏太极拳的缠丝功

　　名人堂——陈正雷大师

　　一、缠丝劲的产生

　　陈氏太极拳在练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，吁吸自然;松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相问，外形走弧线，内劲走螺旋;以身领手，以腰为轴，缠绕圆转。整套拳在练习过程中，没有直线，没有平面，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。

　　在这些规矩要求的指导下，通过旋螺转膝，旋胯转腰，旋腕转肩以及胸腰折叠运化之劲的引导，形成其根在足，形于腿，主宰于腰，贯串于手指的空间曲线螺旋运动，进而逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。这种内劲就叫缠丝劲。

　　子弹通过枪膛中的来福线后运行于空间时，既有螺旋形的自身旋转，又有弧线的运行路线。太极拳的缠丝劲就是要具备这种形象。这种形象的运动弧线叫“公转”，自身旋转叫“自转”。如地球环绕太阳运转走弧线，同时地球还有自身旋转一样。所以，太极拳要求一动全动，周身相随，以腰为主，节节贯串，周身无处不是圆。

　　二、缠丝劲的运动方式

　　缠丝劲的运动方式是陈氏太极拳的重要特点之一，也是陈氏太极拳的精华所在，故在练习时比较强调与重视。缠丝劲的运动方式，陈照丕老师在理论十三篇中明确指出“缠丝劲分顺缠、逆缠、上缠、下缠、左缠、右缠、里缠、外缠、大缠、小缠、正缠、倒缠，以及百般缠法，都是结合中气运行的。”虽缠丝劲的方法很多，但在教人初练时，不必指出哪部分是什么缠法，只分出正缠、倒缠即可，也就是顺缠、逆缠法。缠丝劲在手臂上的具体表现为：在运行过程中，掌心由内向外翻转为顺缠，由外向内翻转为逆缠。如云手一势，双手在胸前做正面缠丝时，手下沉走下弧向里合劲至小腹前为顺缠，然后穿掌向上外翻上掤拉开为逆缠丝。缠丝劲在腿上表现为：凡脚尖往里合为逆缠丝劲，往外摆为顺缠丝劲。其它缠法，在练拳时有什么身法，就有什么缠丝劲的表现。

　　顺、逆缠丝劲是陈氏太极拳运动中相互矛盾、相互转化又互为其根的两种基本缠丝法，它们存在于太极拳整个套路运动过程中，并贯串始终。在这两种基本缠丝法之下，因方位不同和变换各异，又分出五对不同的方位缠丝。即：左右缠丝、上下缠丝、里外缠丝、大小缠丝、进退缠丝。其中左右和上下的方位缠丝合成为一个整圆，同时结合里外，使平面圆变成立体圆，这正是太极式螺旋运动所必具的特色。其次，为了在练拳时有左右逢源，内外结合，周身一家起见，又有大小、进退两对方位缠丝配合，以满足健身和技击上的特殊需要。因此，太极拳每一个拳式，在顺逆基本缠丝的基础上，至少要有三对方应缠丝结合一起进行运动。只要掌握了这个规律，就可以使动作在划弧线运动时有了一定的依据，不论是学习或纠正拳式，也就容易多了。

　　从陈氏太极拳的整个套路来看，姿势繁多，动作各异，转换有别。但从它的基本缠丝来分析，所有拳式概不外乎“双顺缠”、“双逆缠”、 “左逆右顺缠”， “右逆左顺缠”等组合方式。若按此规律经常分析自己的拳势动作，并记录成册，分清劲别。如果感到某一动作别扭，不得势不得劲处，就可以按照各组合的缠丝劲的路线凋整一下腰腿身法，以求得顺随，使姿势正确，逐步达到内外结合，也就是百般缠法，主宰于腰。

　　三、缠丝劲的作用

　　缠丝劲是陈氏太极拳内气表现的一种形式。练习陈氏太极拳能突破去僵求柔的阶段，达到疏通经络，引动内气，使内气与外形协调结合，内气逐渐充实壮大饱满。到此阶段，不但在健身方面能起到良好的作用，而且在技击自卫方面更能达到其奥妙的境界。古人云：“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。陈氏太极拳正是“培根润源”的方法。

　　①缠丝劲在健身方面的作用

　　世人皆知，太极拳是良好的锻炼身体方法之一，经常练习，能使人身体强健，精力充沛，病者练好，弱者练强，强者更强，减少疾病，延长寿命，为什么呢?一个人每天24小时每分每秒气血都在周流循环，如果血液有停滞现象，人就会生病。气血在人体走的不是直线，随筋脉走的是曲线。练陈氏太极拳的缠丝劲就是引导内气在体内循环经络沿曲线旋转，它能引导气血周流，促进气血循环，加速了人体的新陈代谢，从而达到避免或减少疾病，达到养生健身的目的。这也正是“水流而不腐，户枢而不蠹”的意思。

　　以上所介绍的是练缠丝劲对人体循环系统的作用。陈氏太极拳的缠绕螺旋运动，有助于肠胃有序的蠕动，加强消化系统的机能，改善肠胃的血液循环，消化酶分秘增多，这就使食物的消化和营养物质的吸收进行得更顺利。所以加强缠丝劲的练习，能使人增强食欲，提高消化能力，有助于消化不良，胃肠神经官能症及溃疡等疾病的预防和治疗。

　　另一方面，健身法以缠绕螺旋的运动方式，产生合理的生理负荷，使骨胳、关节、肌肉得到系统全面的锻炼。使骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌附着处突起明显，骨小梁的排列更加整齐有规律。由于骨的新陈代谢加强，从而在形态结构上产生良好效果，随着形态结构的变化，骨变得更加强壮和坚固，在抗折、抗弯、抗压和抗扭转方面的性能都有了提高。

　　通过太极拳放松性的缠绕螺旋运动，可使肌腱和韧带增粗，在骨附着处直径增大，胶原含量增加，单位体积内细胞核数目增多，关节软骨增厚，加上肌肉力量的增强，这就加大了关节的稳固性，加大了关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的延展性，从而使关节活动幅度加大，因而经常练拳的人柔韧性较好。

　　螺旋式的缠绕螺旋运动，通过反复拧转绞动，使全身各部肌纤维都参加活动，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度，锻炼日久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，毛细血管及参与活动的肌纤维数量都增加。因而经常练陈氏太极拳的人皮肤会逐渐变得细腻光泽，肌肉弹性好，健美有力。过瘦、过胖的人练习陈氏太极拳都有明显的矫正效果。

　　陈氏太极缠丝法对人体其它系统的功用就不再一一详解，正如本文开头拳论所讲：“……伸筋壮骨，气血流通，消化饮食，却病延年，皆缠丝劲之效力也。”

　　②缠丝功在技击自卫方面的作用

　　著名太极拳理论家陈鑫言论“浑身俱是缠劲，大约里缠外缠，皆是随动而发…，其劲皆发于心内，入于骨缝，外达于肌肤，是一股劲，非有几股劲，即气之发于心者，得其中正，则为中气，养之即为浩然之气”。

　　“胳膊劲由心发，行于肩，过肘，至指，此时顺缠法。由骨至肌肤，由肩至指，出劲也。由指至肩倒(逆)缠法，所谓入劲者，引之而来，使敌近于我也。”

　　由以上两段拳论教导，我认为太极拳通过刻苦认真练习，得到中气阶段，养为浩然之气，内气充盈饱满，在太极圆转规律的前提下，任何外来侵力均难以侵入。如果没有旋转，力与力相碰，产生“顶抗”现象，正如现今比赛场上常出现的“顶牛”状况。为了解决这个问题，就必须运用太极拳的螺旋缠丝劲。因为螺旋的曲牵半劲是变化的;任何外力压在螺旋的曲牵半径是变化的;任何外力压在螺体上，都能很自然地将压力因旋转落空而被化去。这是科学的化劲方法。

　　陈氏太极拳螺旋缠丝的运动方式，是我国古老的、独恃的体育运动方式，为世所罕有。也是力学的向心力、离心力的具体运用。我(陈正雷大师)认为陈氏太极拳的螺旋缠丝劲，在内气充盈的基础上，结合技击用法时有两种表现形式：一种是受到外来侵力的冲撞时，用不失瑚劲的旋贯力将力点化解，若有余力未尽，再加力相助，使其扑空栽倒。若对方感到力点被化，随即抽回时，就要马上转劲跟上加力，打其回劲，使对方跌出。这就是引进落空台击出之法;另一种是进击时的旋转穿透力。就是借机发人时，将周身之力集中一点，快速旋转加力，如子弹离开枪膛的来福线，有穿透之威力。这两种劲力都产生于螺旋式的缠丝劲作用，因此在技击方面，缠丝劲是极其重要的。

　　缠丝劲是陈氏太极拳的精华。无论在健身方面还是技击方面，缠丝劲都在发挥着关键作用。

　　一般人误认为太极拳轻柔缓慢，不能打人，不能打人是因为功夫不纯，没有练到缠丝劲。对此陈鑫拳论云：“不能打人只是功夫不到，若是功夫纯熟，由其大无外之圈，造到其小无内之境，不遇敌则已，如遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风之摧枯拉朽，孰能当之”。陈鑫又论：“人言此艺别有诀，往往不肯对人表，吾谓此艺无甚奇，自幼难以打到老。打到老年自然悟，豁然一贯神理妙。回头试想懒惰时，不是先知未说到，说到未入我心中，我心反觉多烦恼。天天说来天天忘，有心不用何时晓?有能一日用力寻，阴阳消长自有真。每日细玩太极图，一开一合在我身，循序渐进功夫长，日久自然闻真香。只要功夫能无间，太极随处见圆光，此是拳中真正诀，君试平心细思量”。