“一身备五弓”是陈氏太极拳对身法的要求，指的是身躯犹如一张弓，两手臂为两张弓，两腿足为两张弓，五弓齐备周身充满掤劲，触之则旋转灵活，刚柔相济。因此，明白“一身备五弓”的作用对练好陈氏太极拳是至关重要的，根据恩师陈正雷大师的教授，谈谈其练法。

　　一、双臂弓

　　上肢为双臂弓，弓背是肘关节，弓梢是腕关节和肩关节，要使双臂弓成，必须松肩、沉肘、坐腕。肩为臂之枢纽，两肩松不开，则转关不灵。松肩就是松肩膀，只要将锁骨和肩胛骨放松，功久骨缝自开，两臂如在肩上挂着一样。松肩必须沉肘，肘不沉则肩就松沉不下，气易上浮，达不到手指端。要始终使肘定位，保证大臂与胁间的夹角不作大的改变，起着承前启后的作用。手在松柔灵活中要用坐腕与肩之锁骨固定形成前后对称，否则，手伸得过远，弓弦就断了，手往内过近，肘弯夹角小于90°，弓背就易折。如能做到以上双臂的松肩、沉肘、坐腕，则肩、肘、手三节能节节贯通，达于指梢，就具备了双臂弓。

　　二、身弓

　　身弓就是腰弓，腰为弓背，颈椎第一节和尾闾骨为弓梢。含胸塌腰是身弓形成的必要条件，要求下颚内收，两眼平视，百会穴虚领，颈椎竖起，胸椎要向里包，腰要向下塌，尾椎要向内裹，才能使脊背拔长，重心下沉。脐后腰脊命门穴始终以意贯注，中定而不摇摆，开呼放劲时，劲往前去，而命门穴往后撑，合吸蓄势时，命门穴先往后拉，颈椎第一节和尾闾骨要上下对称，中气贯于脊中，此时“牵动往来气贴背”的感觉油然而生，身弓具备。

　　三、双腿弓

　　下肢弓就是双腿弓，膝关节是弓背，足和胯关节是弓梢，要做到坐胯、屈膝、足踏实。胯是腰腿的结合部，周身能否相合，上下能否相随，虚实能否转换皆在两胯，要刻刻留意两大腿根部保持空虚三角下坐外撑的放松，功久两胯骨缝就会松开。屈膝全在坐胯，胯能坐便自然能屈膝，切不可只屈膝不坐胯，同时膝要内扣合裆，胯松不开，膝不内扣，裆是不会圆的。足要五指抓地，落地生根，能松胯下坐，两脚就能稳固如山，双足蹬地的力量就能传递到腰胯，双腿弓就具备。

　　五弓合一是全身内外整体劲练法的一种具体规定。每个动作能做到以身弓为主，臂弓、腿弓为辅的“五弓合一”，就能练出陈氏太极拳“全身处处是太极”的高级境界。
 

　　作者介绍：

　　张晋僖，为陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练，陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，太极拳七段。1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈氏太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈氏太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍。擅长陈氏太极拳械、推手。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》、《搜狐网》、《东方头条》、《经典网》等发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》、《练太极拳如何呼吸》、《“身不动，手不动，以身领手”，是练好太极拳的捷径》、《放松是陈氏太极拳的灵魂》《太极拳之“松腰”》等论文近三十篇。

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